Танцы — это красиво и вдохновляюще. Но можно ли рассматривать их как тренировку, позволяющую избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы? Безусловно! Причем каждое из направлений имеет массу приятных и полезных бонусов.
О том, что аэробная нагрузка может быть лишь дополнением к силовым упражнениям, чаще всего говорят те, кто никогда не заглядывал на паркет. Под видом развлекательного занятия кроются серьезные упражнения, которые по воздействию на фигуру дадут фору многим тренировкам.
ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ
Танец живота, восточный танец, беллиданс (belly dance) — все это названия танцевальной техники, известной на Востоке с древности и неразрывно связанной с его музыкой и культурой. Сегодня ее используют и в качестве фитнеса (с целью оздоровления и поддержания хорошей физической формы), и в рамках танцевально-двигательной терапии (для повышения самооценки женщины, развития ее женственности). Здесь можно увидеть отличный пример тренировки в стиле belly dance. Восточный танец отличается плавностью движений, наличием характерных трясок бедрами, животом и грудью, эффект от которых сравним с вибромассажем.
Беллиданс — идеальный выбор для сформировавшейся женщины, в том числе с формами, лишним весом, — попадая в среду таких же колоритных красавиц, она чувствует себя раскованно, не стесняется исполнять танцевальные па. Важно контролировать нагрузку на сердце (с помощью напульсника) и мышцы (например, поднимаясь на носочки, мы хорошо прокачиваем икроножные мышцы и при этом бережем колени).
Плюсы. Во время танца задействованы практически все группы мышц, что способствует формированию линии талии и бедер, высокой груди. Пластические и вибрационные движения улучшают кровообращение, а это препятствует образованию целлюлита. Повышается гибкость тела и координация движений, благотворно влияние и на репродуктивную систему женщины – многие отмечают снижение болезненности менструаций, облегчение симптомов послеродового периода.
Минусы. Жиросжигающий эффект нельзя назвать выраженным — некоторые, наоборот, жалуются на небольшое отвисание: чтобы «танцевать животом», необходимо, чтобы он был. Восточные танцы не рекомендуют при гинекологических обострениях, а также сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с позвоночником и плоскостопии.
В СТИЛЕ ЛАТИНО
Танцы родом из Латинской Америки и островов (Куба, Доминикана), привлекающие внимание темпераментом и зрелищностью, сегодня популярны во всем мире. Появляются даже стили, адаптированные под их новое «место жительства», — как, например, сальса Лос-Анджелес или Нью-Йорк. Разновидностей латино масса — бальная (джайв, пасодобль, ча-ча-ча, самба, румба), клубная (сальса, меренге, бачата, зук, реггетон). Для каждого из направлений предусмотрены своя техника шага, пластика (характерные «восьмерки» бедрами). Привлекает в них то, что, освоив некую общую базу, можно дальше импровизировать самостоятельно. Пример урока в стиле ча-ча-ча можно увидеть здесь). А множество номеров в стиле латино, исполняемых профессиональными танцорами, можно увидеть здесь.
Плюсы. Латино повышает общий тонус организма, тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную системы, отлично прорабатывает мышцы пресса, бедер, ягодиц, предотвращая развитие целлюлита. Каждый из видов танца делает упор на отдельную группу мышц, поэтому идеально задействовать их в комплексе.
Минусы. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом латино противопоказано. Препятствием для полноценных тренировок может быть и отсутствие партнера — танцуют ведь в парах (впрочем, на занятиях в фитнес-клубе такой проблемы нет). Также имейте в виду, что, фанатично практикуя подобные танцевальные направления в фитнесе и совмещая его с силовыми тренировками, можно не только похудеть, но и «перекачать» бедра (вспомним фигуристых бразильских танцовщиц), если к этому есть склонность.
СОВРЕМЕННЫЕ ТАНЦЫ
Это понятие включает в себя множество танцевальных стилей и направлений, непохожих друг на друга. Хотя общий предок у них все-таки есть — модерн-балет, созданный Айседорой Дункан в начале XX века как вызов традиционной, классической хореографии. Популярные же сегодня диско, брейк-данс, хип-хоп, R&В, хастл, фанк, тектоник появились совсем недавно — на рубеже веков. Современные танцы не имеют четких норм и стандартов — им свойственны эклектика, динамика, большое разнообразие движений.
Плюсы. Тренировки проходят в быстром темпе, задействованы все основные группы мышц, что сразу же отражается на фигуре, — она становится стройной, подтянутой, с выраженным мышечным рельефом. Если цель занятий — похудение, добиться эффекта можно в кратчайшие сроки.
Минусы. Современные танцы травмоопасны, поскольку на продвинутом уровне включают прыжки, сальто, движения на полусогнутых ногах. При этом страдают коленные суставы, и тем, у кого это «слабое звено», лучше выбрать другой вид фитнеса. Проблемы с позвоночником, сердцем, сосудами тоже являются противопоказанием, как и возраст, — это танец молодых, темп под силу энергичным и выносливым.
Напишите комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены (обязательно)