Если у вас дефицит энергии

Каждому человеку очень часто чего-то не хватает: кому-то времени, кому-то денег. Но самый большой дефицит – это, конечно же, энергия. На усталость и упадок сил многие сегодня жалуются даже чаще, чем на плохую погоду. Ни короткие выходные, ни даже долгожданный отпуск зачастую не восстанавливают наш внутренний запас энергии, и усталость накапливается день за днем, а сил на решение этой проблемы взять негде…

Сезонный энергетический кризис

Наиболее острой проблема энергодефицита становится в начале весны. В это время особенно тяжело просыпаться по утрам и еще тяжелее находить в себе силы на какие-то активные действия в течение дня. Все это результат внутриклеточного дефицита энергии, образование которой регулируется левокарнитином — его условно можно отнести к витаминам. Частично левокарнитин синтезируется организмом самостоятельно, но основное количество мы получаем с пищей.
И если энергетические потребности организма возрастают, а это неизбежно происходит в любых стрессовых ситуациях и при ОРВИ, лево-карнитина начинает не хватать. Но и это еще не все.
К концу зимы наша пища становится все менее и менее полезной, т.к. в овощах и фруктах резко падает содержание самых важных витаминов: группы В, которая необходима для активной работы нервной системы, аскорбиновой кислоты – регулятора иммунитета, да и многих других. И очень часто мы сами еще больше усугубляем эту ситуацию, когда не долечив очередную простуду, выходим раньше времени на работу, лишаем себя полноценного сна, а главное – совершенно не следим за тем, что и когда мы едим.

Пища, «крадущая» энергию

Казалось бы, после сытного обеда человек должен чувствовать прилив энергии и с новыми силами включаться в работу, но на деле все происходит с точностью до наоборот. Оказывается, во всем виноваты жиры и простые углеводы.
Сахар, в виде которого мы чаще всего и получаем эти углеводы, очень быстро усваивается организмом – поступает в кровь и столь же быстро расходуется клетками. И очень скоро наступает естественный спад активности. Жиры, напротив, требуют продолжительного времени и высокой активности пищеварительной системы, и пока желудок пытается с ними справиться, весь остальной организм переключается в «режим ожидания». Если же, как это чаще всего и бывает, человек одновременно получает и солидную порцию жиров, и изрядное количество углеводов, ни о какой активности дальше и речи идти не может – все силы брошены на срочное усвоение пищевой энергии.
Особенно часто мы становимся сонными и вялыми в том случае, когда пропустив завтрак, стараемся вознаградить себя за упущенное плотным обедом. В итоге наша работоспособность во второй половине дня стремится к нулю. Жирное, да еще и с углеводами — это не для активного человека.

Способы восстановления энергии на работе

Главное правило: вовремя переключаться! Но не только с одного вида деятельности на другую, а на состояние собственного организма. В частности:

• Каждые 1,5 часа на 3-5 минут вставать и активно двигаться (застой крови в сидячем положении вызывает сонливость).
• Если одолевает сонливость — потратить 5 минут на любую дыхательную гимнастику.
• Выпить стакан холодной воды и умыться (устранить дефицит жидкости в организме — одну из возможных причин вялости, а также вызвать рефлекторный приток крови в сосуды головы).
• Сделать расслабляющую гимнастику для глаз.
• Съесть ломтик лимона с кожурой (фруктовые кислоты и эфирные масла цитрусовых действуют тонизирующе).

ВАРИАНТ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Сесть прямо, руки положить на колени или подлокотники (плечи во время упражнения не поднимать!). Сделать короткий, шумный вдох через нос (губы сомкнуты, но не сжаты). Не задерживая дыхание, слегка приоткрыть рот и максимально естественно — тихо, плавно, без шума — выдохнуть. Повторить цикл 4 раза, затем сделать перерыв на 5-10 секунд и еще 4 вдоха-выдоха. Всего сделать 10-12 повторов. Упражнение увеличивает количество кислорода в крови и, соответственно, его приток к мозгу, который активизируется.

ВАРИАНТ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

1. Поместить карандаш на расстоянии 15-20 см от глаз — попеременно смотреть 10 секунд на карандаш (фокусировать зрение), затем 10 секунд вдаль за ним (расфокусировать зрение).
2. Не поворачивая головы, поднять глаза и посмотреть вверх, затем перевести взгляд направо, затем вниз, налево и снова вверх. Описать 10 таких «кругов». Закрыть глаза на 10 секунд и сделать это же упражнение в противоположном направлении.

Если нужна «подзарядка»

Порой напряженная работа настолько утомляет нас, что становится ясно – необходимо улучшить самочувствие. А значит, срочно нужен источник дополнительной энергии, иначе не удастся не только доделать важное дело, но и просто дожить до конца рабочего дня. Обычным выбором в таких условиях становится очередная чашка кофе, но если накопилась слишком большая усталость, этого будет мало.
На помощь в этом случае придут… все те же углеводы. Небольшая горсть сухофруктов, пара зерновых хлебцов с медом, несколько долек черного шоколада, немного свежих фруктов или смузи на их основе дадут короткую, но очень важную передышку и позволят собраться с силами в самый нужный момент.

А вот знаменитые энергококтейли, или энерготоники, в этом случае могут принести больше вреда, чем пользы. Особенно если усталость накапливалась в течение нескольких дней, а впереди какая-то работа, требующая повышенного внимания и быстроты реакции (например, вождение автомобиля).
Классический «энергетик» — это безалкогольный или слабоалкогольный напиток, в основе которого лежит «гремучая» смесь кофеина, теобромина (он есть в какао и шоколаде), аминокислоты таурина и различных растительных экстрактов (матэ, зеленого чая, элеутерококка, женьшеня), а также большого количества витаминоподобных веществ, изрядной порции глюкозы и глюкуронолактона (продукта превращения глюкозы в организме). Основной эффект этих компонентов – повышение активности сердечно-сосудистой системы и усиленное кровоснабжение основных органов (например, мозга), в результате чего у человека возникает чувство бодрости.

Самое главное, что нужно помнить о таких коктейлях, — это не источник дополнительной энергии! Все они лишь ускоряют использование внутренних резервов организма. И если таким напитком попытаться «взбодрить» переутомленного человека, ложное ощущение прилива сил быстро сменится чувством сильнейшей усталости. Регулярное употребление энерготоников (2 и более банки в день, более 2 раз в неделю) может привести к очень серьезным последствиям: нарушить работу сердца, вызвать опасное повышение кровяного давления, повредить клетки печени. Поэтому лучше выбирать другие, не столь экстремальные источники энергии. В крайнем случае, соблюдать нехитрые правила безопасности.

Правила безопасных энерготоников:

• Не больше 1 банки (0,5 л) в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
• Отдыхать после окончания действия напитка.
• Не смешивать энергетики с алкоголем.
• Не употреблять перед физической нагрузкой.
• Отказаться от приема энергетиков, если необходимо соблюдать низкокалорийную диету.
• В течение 5 часов после энергетика не использовать ничего содержащего кофеин и его аналоги (теобромин, теин, матеин).
• Энергетики запрещены беременным женщинам, людям с гипертонией, глаукомой, нарушениями в работе нервной и пищеварительной систем, аллергическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями.